与普遍看法相反：

保持一致性会毁掉你的人生。

眼下网络空间里有大量内容在讨论这件事，而这绝非笑谈。你可能会危险地做到每天凌晨5点起床、去健身房、维系几段关系、睡前阅读、在网上写作、经营一份Substack通讯——始终如一。

即便如此。

大多数确实变得危险地一致的人……如果他们一开始真能建立起那种一致性的话……他们只是变得极其擅长做那些无关紧要的事。

一丁点。

都。

没有。

是是是，我知道，保持一致很重要。别犯傻。每一位成功的硅谷创始人都对此深信不疑。每一位伟大的作家都曾怀疑自己是否疯了，最后才诉诸像每天写6页这样微小（却强大）的做法，就像斯蒂芬·金那样。

然后还有古往今来每一位哲学家。他们都坚信散步的力量——每天坚持散步多次。你又是谁，有资格评判他们？

去年我刚在网上开始写作时，一心只想涨粉，于是每周写一篇长文，因为网上所有人都这么告诉我。但直到我确切知道每天早上该在写作上一致地做什么，我才开始疯狂增长，每天新增数百个通讯订阅者。

如今依然如此。

因为只有当你在正确的事情上保持一致，一致性才会变成一种超能力。而我可以向你保证。你为实现目标（无论那些目标是什么）所做的至少90%的事，都是在浪费时间。

所以在这封深刻想法信中，我想和你一起思考3个想法。具体来说，就是为什么网上大多数关于一致性的建议注定会帮你倒退，而非前进。

我们要思考的是，为什么数量永远先于质量。如何找到生活中那个拖住一切的单一约束。然后，如何构建一个让进步必然发生的反馈回路。

坐稳了。

我们有一些深刻的想法要讨论。

想法一、学习就是纠错

我不知道为什么没人直接告诉我们这一点。

也许我应该用黑色记号笔把它写出来，贴在我床的正上方，这样每天早晨醒来第一眼就能看到。

帮我读两遍：

除非你做了足够多的量，否则你不会知道自己的错误是什么；而如果你不修正错误，你就没有在学习。

我不知道为什么会这样。

但头脑最擅长的事情，就是在做某件事还不够多、还不足以知道什么需要改进的时候，就想要做出改进。

让我们暂时转向物理学。

物理学家戴维·多伊奇写了大量关于解释的力量的内容。

这到底是什么意思？

你可以把一个解释放到世界上，用现实去检验它，让现实给出反馈，然后完善你的解释，再发出一个更新、更好的解释。

举个例子，因为这非常抽象：

我喜欢扫腿。这是柔术/柔道中的一种摔倒技术，你字面意义上地扫掉对方的脚（你可以在 YouTube 上找到视频，你会立刻明白为什么任何人都会爱上成功完成一次扫腿的感觉）。

这就是我说这些的原因。

你可以整天看关于如何完成扫腿的教学视频（我确实看过），关于脚的位置、髋部旋转、杠杆点和技巧。但时机（知道对手的重心何时转移，知道尝试扫腿的确切时刻）只会在实战对练中显现出来。

通过在做的过程中犯错。因为错误和失误存在于做的过程之中。

达到柔术蓝带的平均时间是 1-2 年。因为那就是你需要修正的错误所对应的训练次数。

你只有写得足够多，开始看出规律，才会知道什么是好文章。到目前为止，我已经写了将近100份通讯。只是想告诉你一个残酷的事实：在你真正理解自己写作过程中哪里可以开始改进之前，你需要积累多少练习量。

披头士在汉堡的俱乐部里演出了250多个夜晚，常常一晚演4到5个小时，之后才大红大紫，成为家喻户晓的披头士。但在那之前，他们只做过一小时的演出，总共大约60场。

如果你还没有把你想精通的事情做得足够多，那只能说明一件事：

你对自己做出的任何评判，都建立在数据不足的基础上。

你不会读了一本艰深哲学书的一个段落，第一次没读懂，就断定自己完全读不了书。

那么，在你还没有积累足够的练习量、根本没有什么可评估之前，你为什么要评判自己当前的能力呢？

你需要做大量的练习，才能收集到海量的数据。

没错……但并非所有数据都同等重要。

这意味着你需要一个过滤器。

理念二、找到你的约束，然后摧毁它

这个理念包含两部分：

第一部分，是理解什么是约束，以及为什么你总是有一个约束。

第二部分，是关于一旦找到约束后如何摧毁它，以及当约束不断移动时如何持续这样做。

这是自然而然的事，你很快就会明白。

（a）总有一个约束在拖你的后腿

这适用于生活的任何领域。

健康、财富、人际关系、幸福。

“但是克雷格！”

是的，你这个美好的人类。

“你说的约束是什么意思？”

约束是限制整个系统当前产出的那一个单一因素。

每个系统永远只有一个。

你的生活现在就有一个（你的生活本身就是一个复杂的系统之系统）。

在他的著作《目标》中，埃利亚胡·高德拉特博士讲述了他最初如何意识到这个深刻理念的故事。他在一次徒步旅行中，和一群童子军在一起，他意识到决定他们完成10英里徒步需要多长时间的人，永远是队伍中走得最慢的那个人。

不是走得最快的人。

加快整个队伍速度的答案，永远是把最慢的行走者放在队伍最前面。并重新分配其他所有人来在前方支持他。

这个深刻的理念：

你需要找到你走得最慢的那个人，然后在他屁股底下点一把火。

也许别真那么做……但你懂我的意思（希望如此）。

在瓶颈之外所做的任何改进都是一种幻觉。——吉恩·金

事实是，你现在所做的大部分工作并不是你的约束。

这意味着你的大部分努力并没有产生任何实际的进展。

想想那件阻碍其他一切的事情。那件如果解决了，就会推动其他一切向前的事情。

大多数人根本不这么做，而是直接诉诸于更加努力地工作。这就是你如何最终浪费更多时间却仍然得到相同结果的原因。

如果你不知道要做什么，我永远都会推荐写作。

写作是你思考、学习、清晰表达并打磨自己信念与观点的方式，也是你传达自己想法价值的方式。无论是面对面还是线上。

即便你不在意通过线上写作打造个人品牌——尽管现在时机再好不过了。尤其是长文如今在 Substack 和 X 上被大力推荐。因为它能让人们更久地留在平台上，而这正是社交媒体公司想要的。

我大约一年多前开始写长文，现在它成了我的全职工作。所以只要你坚持下去，它绝对能改变人生。而且我现在的每日写作量，和我女朋友还是我唯一订阅者时一样。

真的没有什么比在世界醒来之前，为自己腾出一点时间，坐下来喝一杯你最爱的咖啡，然后用尽你所有的智力资源，试着在纸上阐明你所相信的关于自己和周围世界的真相更好的修行了。

写作的话题说得够多了。

你如何解决你的约束？

(b) 用数量找到你的约束点

数量就是诊断工具。

做大量重复。

然后，读取数据，找出你走得最慢的那条腿。

我拿写通讯文章来举例，因为这是我最了解的领域，而且我对它痴迷。

如果你没有获得浏览量，说明你的包装在某个环节出了问题（经过验证的选题、钩子段落、标题和缩略图）。我其实为我的 Substack 付费订阅读者写了一篇钩子写作超级指南，可以帮你搞定长文的钩子/开头段落，还附带了速查表。如果这正是你当前的约束点，去看看。

如果你没有获得互动（点赞、分享、转发等），说明你的内容质量需要提升。正文段落、你的想法本身，或者你的写作本身。如果你没有获得转化（点击进入产品/服务的落地页），你需要更多或更清晰的 CTA。你的推广需要改进。

就这么简单。

而且你要按这个顺序来推进，从点击 → 内容 → CTA。

我父亲一直告诉我（现在还在说）每天记录我的工作时长。尤其是因为现在这是我的全职工作。但写每周 newsletter 不是这么运作的。

你要追踪的是产出。

每天同样是 30-60 分钟的深度工作。但我现在触达的人多得多（你可以自己看数据）。

投入没有变，因为这是另一种杠杆，而约束在于每天早上知道把时间指向哪里。

你最需要的东西，会在你最不想看的地方找到。——GOAT 心理学家，卡尔·荣格

一旦你找到了自己的约束点……我也不骗你……

修复它的工作通常非常他妈的枯燥。

这并不光鲜，也不令人兴奋。通常它需要的时间不止几天（更像是几周甚至几个月）。但你必须保持连贯。这就是自律的本质——坚守你定义为约束的那个唯一目标，无论解决它需要多久。

眼下我的约束是推出《The Profound Writer》的 V2 版本，我花了一个月才完成 3-4 个模块，还要再花一个月左右才能收尾。确实，有时候会感觉枯燥。但这是我的约束，我必须坚持到它松动为止（无论是转移到我的落地页、我的流量等等）。

我不认为任何你努力追求的事情应该是一场冲刺或一场马拉松。

你应该把达成任何目标看作是积攒一场马拉松所需的无数次冲刺。

每天一小时深度工作……但要在每天的第一件事，贯穿 365 天，瞄准你的约束。

而且，找到约束还不够，除非你检查自己是否真的在它上面取得了进展。

下面就是具体做法。

理念三——你需要一个反馈回路

第一条原则是：你绝不能欺骗自己，而你自己恰恰是最容易被欺骗的人。——理查德·费曼

在你生活中所做的每一件事背后，始终都有一个反馈回路在运转。

问题在于，是你在主导它，还是它在主导你。

我很喜欢这个想法：

你所做的每一件事，本身就已经在产生数据了。我活了23年，就积累了23年的数据，涵盖……没错，一切。你醒来时的感受。你照镜子时身体的样子。你的人际关系带给你的感觉。这些都是数据。这些都是反馈。也许你并不缺数据。我们大多数人缺的是具体的数据（这正是我们第一部分所探讨的）。

如果问题在于你根本没有去看它呢？

或者更糟。

你在围绕自己的作品编造各种叙事和故事来掩盖它，而这些叙事从一开始就根本不真实。

让我给你讲个故事。

我和女朋友在欧洲坐火车旅行时，写了一份通讯。

我们穿越了德国和意大利。喝了很多酒，吃了很多意面，我还一不小心点了一份T骨牛排，事先完全不知道它要多少钱（很贵。答案是很贵）……但我对那份通讯并不满意。火车上没有WiFi，草稿存不下来，所以我根本没法好好写。这意味着我不得不重写一些段落。过了一阵子，我就是对它不满意。

直到两三个月后，我回头再看那篇帖子。

互动量是我平常的4到5倍。这可不是小事。这是数据。这是反馈——它告诉我，尽管我自己不满意……但你满意。我是说，我的读者。因为你并不知道“好”或“高质量”意味着什么。只有别人（你的读者）才能通过他们的互动方式（点赞、评论、分享、私信）来告诉你。

虽然我的直觉说这玩意儿烂透了……但数据说的恰恰相反。我本该先看数据再下判断的。这正是我在《The Profound Writer》上做的事——我坐下来，研究了自己写过的每一篇长文，逐篇提取出哪些行得通、哪些行不通，然后围绕这些重建了我的写作系统。

我讨厌自己听起来像在推销（说实话这真的让我难受得要死），但我确实很兴奋能分享下一个版本。

废话不多说：

这就是你学会变得更具反思能力的方法。

你问自己：解决我当前瓶颈的下一步行动是什么？

每周——在某个地方——取得 1% 的微小改进。

行动步骤！

框架：如何变得令人发指地稳定

第一步——定义你的瓶颈

那件阻碍其他一切事情取得进展的事，是什么？

如果你知道那是什么，很好。你已经领先于大多数人了。

如果你不知道，就猜一个。

我不是在开玩笑。随便挑一个。朝着某个目标努力三年，哪怕那个目标是错的，也胜过朝着虚无努力三年。无论如何，你都会在过程中修正方向、收集数据。然后你会意识到：“我靠，原来一直都是另外那件事。”

但你之所以能意识到这一点，只是因为你朝着某个东西前进了。而不是什么都没做。

我在这里是从心理学角度跟你说话。

如果你完全不知道自己的人生该做什么，没有方向感、目标感、意义感，也不清楚什么对你真正重要（要想过有意义的人生，你做的每一件细微之事都必须有意义），那么你能做的最糟糕的事，就是干坐着什么都不做。

再说一遍——挑一个东西，让数量来教会你本该挑的是什么。

如果你完全不知道从哪儿开始，这里有一个提示词，你可以复制粘贴到 Claude 里。用听写功能，一边散步一边跟它来回聊：

采访我，帮我找出我最大的单一约束。就我的目标以及我在健康、财富、人际关系和工作方面的现状，一次问我一个问题。问 5-10 个问题后，告诉我你认为我最大的单一瓶颈是什么，以及为什么。

这是最低限度的做法，最多花 10 分钟。

每一天没有明确的约束，都是浪费的一天。你会去改进那些无关紧要的事情，还会一直以为自己比别人更努力（或者你也不会这么想），但你依然毫无进展。

哪怕定义得很糟糕，它仍然能给你最想要的东西：

方向。

你可以通过阅读这篇通讯了解更多关于我的目标设定理念（The OAATI Model）。

第 2 步 - 找到你的最小可行训练量（MVV）

别再试图做那么多了。

说到增肌，有一个概念叫你的最小可行训练量。

基本上就是指，为了每周取得最小幅度的进步，你至少必须完成的组数、次数和强度。

过去两年，我一直每周做 2 次举重训练。因为我一直以为自己每周练 3-4 天……直到我查看数据（我的 Google Calendar），才发现自己只练了 1-2 次。所以我给自己定下了 2 次训练的标准。而在坚持这样做 5 周后，只用了平时一半的训练量（也就是我一次训练通常会做的动作/组数），我就增了 3 公斤肌肉。

太疯狂了。

大学时也是一样。我以为自己每周做 20 小时的工作，直到我查看实际产出，发现更接近 5 小时。于是我把上限削减到每天 1 小时的专注工作（作业、学习、阅读等），结果那个学期我提前了一个半月完成了所有事情。

这个理念适用于你能想到的任何事情：

把枪抵在你头上，有什么事是你有百分之百把握能坚持整整一年而不失败的？

对我来说，那就是每周去健身房两次，以及每天写作60到90分钟。

这可不是小事。因为大脑极其擅长高估自己需要做的事，又极其擅长低估低强度持续投入究竟能产生什么结果。把门槛降到一件你每天真的都会去做的事，然后看着52周里那微小的1%进步疯狂累积。

如果你在365天里投入365个小时专注于一件事（约束条件），你会变得连自己都认不出来。

第3步——闭环

每次深度工作之后，我希望你思考：

解决我当前约束条件的下一步行动是什么，我的约束条件移动了吗？

我喜欢在工作时段结束后散步10到20分钟。你需要让大脑真正消化你刚刚花了一个小时左右所做的事。

例子：

假设你的约束条件是学习或阅读。

你想自我教育，但你完全不知道如何阅读（进而如何思考）。

你的MVV是每周4天，每次阅读30分钟。

每次阅读结束后散步时，你思考下一步行动。

也许周一你意识到自己读得太被动了。于是周二你开始在阅读时把每段总结成一句话。然后到周五（下一周）你注意到早上阅读比晚上阅读记住的更多。

这就是在两周内基于纯粹的数据做出的两个微小调整（边读边总结段落，早上阅读优于晚上）。

这个循环就是：去做事，反思，然后调整。

如果不参与这个循环，你最终只是把同一周重复了52次，你生命中的一年就这么过去了。你确实在收集数据。但你并没有基于与你的约束条件相关的最重要数据做出调整。而如果你没有调整，那就意味着你没有在学习。

学习就是行为改变。

我一直在尝试通过说话而不是打字，与 Claude 来回进行头脑风暴，我必须说，这他妈的彻底改变了游戏规则。因为用笔记应用，你太容易把思考卸载出去，然后就再也不回头看自己写下的东西了。但有了 AI，像 Claude 这样的家伙会给你一个你必须去评估的回应，这就迫使你在这些极短的反馈循环中不断迭代。

总而言之，一致性大概是最重要的元技能。

但前提是，你要一致地去做正确类型的工作。当你瞄准的是那面你真正想推倒的墙，制造出你能从中学习的错误，同时拥有一个能证明你确实在学习的循环。

我从来不喜欢告诉别人“只要自律就行”这种想法，因为大多数人的生活都复杂得令人难以置信。含糊其辞才是真正的敌人，比什么都更甚。

所以，用这条具体的建议吧。它会帮到你。

如果你要从这篇文章里带走一样东西，我会指向写作。是的，我认为你应该开一份通讯（要讲清楚它的好处，我得用一整份通讯才行）。但如果你想学会如何思考，你就得学会写作。它是你学会说服的方式。它迫使你清晰表达你所相信的东西，并检验它是否有任何根据。其他每一项高价值技能（销售、教学、领导、沟通）都会在你的思考变得更敏锐时随之提升。

写作就是思考，而思考让你变得致命。

我非常珍视你的时间和注意力。

很抱歉最近这些内容不太稳定（考虑到主题，这还挺讽刺的哈哈）。

但我现在已经完成了《The Profound Writer 2.0》的一半，它将在下个月内发布。

如果你想在这门课程的当前版本消失之前看看它，不妨看看它是否适合你。它会帮你写出比这些天你在 Substack、YouTube 和 X 上看到的 99% 垃圾内容更好的长文。

我很感激你。

你绝对是个传奇。