如何将你的成瘾转化为不懈的创造性追求

现代世界中的一切都被设计成让我们尽可能上瘾。垃圾食品、电子游戏、社交媒体、尼古丁、大麻、色情内容——每一样都被精心打造，旨在从我们身上窃取尽可能多的时间、注意力和精力，让我们不断消费更多，并在此过程中，把所有的钱都花在这些消遣上。

我们现代世界所引发的这种持续的人为过度刺激，正在剥夺我们独处静思、连接内在创造本质、以及从更高层面接收神圣灵感的能力。（上帝、源头、宇宙、无限智慧——你爱怎么称呼都行）

与创造本质的失联，使我们无法在更深层次体验生活、在人类存在中寻找意义，也无法成为坚强、有目标、有智慧的人。你不需要行为心理学博士学位也能明白，我们的瘾正从身体、心理和精神上奴役着我们。

而人们越是因缺乏与更高目标和创造本质的连接而感到内心深处的空洞，就越试图用无尽刺激来填补它，却意识不到这只会让空洞变得更大——就像一个性瘾者，试图通过追逐更多性伴侣来填补对深刻真挚之爱的渴望。

但人们不明白的是，创造力是可以逆向工程的。人们自认不是有创造力的人，给自己贴上这样的标签，却意识不到他们只是忘了自己从来都是。他们只需要移除那些阻碍他们与内在本质连接的东西。而一旦你做到了，并找到合适的创造出口来引导这股新生的能量，创造力便会成为新的常态。

这正是我在这篇文章中要尽力向你传达的。我将向你展示如何将你当前的成瘾转化为有意义且不懈的创作追求，最终重新连接你的本质，从无尽刺激的空虚生活，走向充满目标、动力与灵感的人生。

让我们开始吧。

1）你无法戒除成瘾，你需要引导它们。

这观点或许有些激进，但内心深处我相信我们都是瘾君子。只是这些毒品的强度和社会接受度因人而异。世上没有一个人不对任何事物上瘾。成瘾带有负面含义，因为它常与药物滥用和不健康习惯挂钩，但学会如何将你的成瘾引导至正确方向，将彻底改变你的人生。

回归创作本质的第一步，是切断一切让你分心的事物，并培养你的痴迷。痴迷是伟大的驱动力。大多数改变历史进程的人，对达成目标的痴迷程度，常被世人称为不健康。但事实上，这些人只是学会了将自己的成瘾引导至一个单一目标、哲学和创作追求上。

如果你的心智不断被社会抛来的各种人为过度刺激的垃圾所劫持，你就无法培养痴迷、动力和目标。你需要一次彻底的重置。你需要无情地削减一切偷走你时间、注意力和精力的事物。这是进入创作状态的入场券。

然后，当你削减掉所有阻碍你的东西——无论是电子游戏、社交媒体、Netflix、YouTube、色情内容，还是其他什么——你需要将其引导至正确的创作追求上。

从更高质量的来源开始摄取信息。旧书、Substack 通讯、长篇播客和YouTube视频。你需要训练自己，只从最高质量的来源获取内容，并能在分心之前保持注意力超过30秒。

然后，选择一个适合你的创造性追求。写作、绘画、油画、唱歌、演奏乐器、创业。无论什么与你的灵魂召唤相契合，并且需要你倾注尽可能多的自我以达到精通。然后，在一天中尽可能多地投入时间于这项追求。

当你移除所有廉价满足的来源时，只有有意义的满足才会留下。你便从快乐成瘾者转变为满足成瘾者。那时，你就能建立一个正向反馈循环，将你的成瘾转化为自己的优势。

2) 你越神经多样性，就越需要削减干扰

如今，神经多样性在社交媒体上风靡一时。人们喜欢标签，喜欢给自己贴身份，喜欢觉得自己特别而独特。这就是著名的特殊雪花综合征。别误会，我并非出于恶意；回顾我的人生，我很有可能也在谱系上，并且也有多动症。

但我不想将自己的身份局限于那些最终会让我失去对自己思想控制的标签。我也不想给大药厂一个绝佳借口，向我推销利他林或其他垃圾来治愈我的疾病。而且在法国获得诊断是一场行政噩梦，这本身就是我的噩梦，所以我也懒得去尝试。总之。

神经多样性是真实存在的，但我认为，你越是神经多样性（或自认为如此），保护自己免受那些扰乱多巴胺基线的事物影响就越关键。你可以选择服用更多药物，让自己成为社会中一个功能正常的人，或者降低基线，使工作和追求创意目标成为对你而言最满足的事情。

我尝试过这两条路。我试过药物。我也削减了所有干扰。我可以绝对肯定地告诉你，保护你的多巴胺水平才是解决之道，而不是服用更多药物。你总会需要更高剂量、更多咖啡、更多利他林，甚至更强效的药物如莫达非尼（我确实服用过一段时间）。但你只会变得更加依赖、过度兴奋和焦躁不安。

切断所有干扰。在脑海中创造空间。用自然活动填满你的日子。散步。阅读。写作。冥想。拉伸。锻炼。但对一切像多巴胺按钮的东西要毫不留情，即那些无需付出任何努力就能快速轻松获得多巴胺的方式。一旦你的日子只被自然活动填满，你会发现更容易专注于创意追求；你甚至会感到一种自然的吸引力。

我们的大多数成瘾都是试图自我治疗。但解决方案不在于摄入更多物质，而在于创造足够的空间，让我们能够平静地与自己的思绪相处。

3) 创造力偏爱无聊，分心则沉迷于过度刺激。

若你总是心不在焉，便难以迸发创意。我想在本通讯中已多次强调此点。但唯有反复敲打，它才能深植于你的神经回路，故我不厌其烦地重复自有其用意。

许多人将过度消费伪装成研究或学习，实则两者皆为虚妄。唯有当你积极投身于某个创意项目时，研究才有意义。若研究并非针对你正在进行的具体项目，那又怎能称之为研究？研究需有焦点，否则便是分心。

唯有当你倾尽一生去精通你的创作追求时，你所接触的一切才会成为研究素材。这是追求精通的一大益处。每读一书、每历平凡时刻、乃至每个微不足道的念头，都可能成为当前工作的宝贵灵感。但这仅在你大部分时间都在积极创造时方能实现。

至于学习，我多年以为学习就是记更多笔记、读更多书或看更多视频。我的Obsidian第二大脑中存有超过400条涵盖各主题的笔记。说来痛心，这些笔记大多无用。真正的学习发生在你的大脑有足够深刻的理由去记忆时，即当信息与你正试图解决的问题及追求的目标直接相关时。

不触碰乐器而空学乐理，多少有些无意义。我想我们都会认同这一点。但这也如同无尽阅读却从不动笔写作。唯有当你全身心投入创作追求时，学习才会真正发生，你才能获得真知灼见，因为此时信息服务于直接的目标与目的。

大多数人并非在研究或学习，他们只是在用这些来逃避自己的创作工作。若想真正富有创造力，首先得为自己留出空间，学会享受无聊。

散步时别听音乐。洗碗时别听播客。对着空墙发呆20分钟。冥想。学会静坐，与自己的思绪安然相处。那时，你才会获得滋养工作的神圣灵感，而非在连续刷完第13集Netflix后。

创造力偏爱无聊，分心则沉迷于过度刺激。

4) 你越少分心，内心的火焰就越明亮。

“若不为梦想做出牺牲，梦想便会成为牺牲品。”

我钟爱这句话，尽管我不太喜欢牺牲这个词。因为如果你把清除那些扰乱生活、削弱创造力、专注力与满足感的事物视为牺牲，你将难以戒除它们。戒除不应源于义务，而应源于选择。

你远离社交媒体，是因为厌倦了旁观他人生活而非活出自我，厌倦了负面情绪与闹剧的涌入，厌倦了总觉得自己不够好。

你放下电子游戏，是因为厌倦了反复体验现代游戏千篇一律的快速多巴胺循环，只是换了个包装，让你无尽上瘾。

你戒掉尼古丁，是因为厌倦了成为这个愚蠢分子的奴隶，它掌控着你的生活节奏，填补着你在接触尼古丁前根本不存在的虚假需求。

唯有当你出于自爱与自尊做出这些决定时，你才能自然而然地放下这些干扰，而不感到痛苦或内心挣扎。

而这个过程最美妙之处在于，你从生活中剔除的干扰越多，那份在创作追求中达成精通的火焰就会燃烧得越炽烈。

它们成为驱动你前进的燃料。

当你整个身心都朝着那一个目标迈进时，生活才真正变得精彩非凡。

5) 戒除成瘾，是回归人类正常的基准状态。

作为物种，我们彻底摧毁了自己的多巴胺基准线。在我们生存的99%时间里，我们只是采摘樱桃、猎捕野生动物、露宿野外，挣扎求生。但如今，现代世界让我们持续处于过度刺激之中，其程度比人类自然基准高出成千上万个数量级。

垃圾食品、电子游戏、社交媒体、色情内容、音乐、毒品；我们不断追求更高层次的刺激，这就是为什么每个人都感到抑郁和萎靡不振。当你回归人类本性的基本要素——吃喝、睡眠、运动、供养，再加上创造性工作和阅读，你才会真正看清自己之前有多糟糕。

你停止当前让你上瘾的事物（无论是社交媒体还是电子游戏）的阻力越大，就越表明你应该去做这件事。因为这意味着你的成瘾程度和精神依赖越深。戒掉电子游戏、吸烟或刷手机总是困难的。你内心深处觉得自己再也无法享受生活，觉得那根支撑快乐的小拐杖是让生活值得继续的唯一理由。

但矛盾的是，那根“支撑快乐的小拐杖”恰恰是阻碍你体验真正幸福、满足感和人生意义的元凶。只有当你彻底戒断足够长的时间，让基准线重置，你才会开始意识到这一点。

多巴胺排毒是一场真正的精神体验。

6) 生命仅此一次，你只有一次机会

你以为自己诞生于这颗悬浮于虚空中的湿润蓝色星球，凭空获得意识，只是为了日复一日地无脑消费垃圾内容、打电子游戏、在屏幕前旁观他人的人生吗？？？

你正身处一个奇迹之中，却早已习以为常。此刻你能读到这些文字，本身就是史上最不可能发生的事。你的每一位祖先都存活足够久，将生命传递下去，数十亿年未曾断裂过一环，而这一切最终汇聚于你。每天都要提醒自己这一点。

当我以这样的视角看待生命时，我无法想象不去将人生导向创造性的追求。生命只有一次，而你甚至不知道它会持续多久。我们都活得像与上帝签过协议，认定自己会寿终正寝，但真相是我们根本他妈的不知道。

昨晚睡前，我们好奇我最近重读的那本书——《艰难时世造就强者》——的作者社交媒体账号是什么。（如果你是一个有抱负的男人，想对当今社会中为人的意义有更深的见解，这本书必读。）

结果发现，这本书的作者斯特凡·阿尔尼奥，33岁时因癌症去世。他曾是白手起家的百万富翁、畅销书作家；他在书中写道，他想找到一位妻子，组建一个家庭。但他从未得到这个机会。癌症先一步将他带走了。

你永远不知道何时轮到你死去。你只知道你终将死去，即使你是布莱恩·约翰逊也不例外。（抱歉，不朽大叔，但我尊重你的坚持，继续加油。）

那么，你还要浪费自己的人生多久？还要等到下周、下个月、明年，才不再当旁观者，真正开始生活吗？你是在等明年一月，才动笔写你梦想中的小说吗？才去上钢琴课吗？才去创业，让你和家人最终获得自由与富足吗？

你的灵魂深处早已知道答案。

7）我那荒唐简单（但绝非易事）的计划，把你的成瘾转化为不懈的创作追求：

在追求创作事业的同时，只让这些活动填满你的日子，你会发现自己变得多么专注、灵感迸发且高效。一旦你体验到与目标相连所带来的进步与灵感的感觉，我保证你会对此上瘾。