改变你生活的随机生活质量提升建议

为你带来一份随机清单（活动、习惯、物品），它们将改善你的生活。做好准备……阅读时间约25分钟。

提升生活质量的基础（人人都该知道）

尽量步行

我们从最基础的一条开始，你可能已经知道。但大多数人做得还不够。多走路。你的健康会改善。你的创造力会提升。你的生活质量也会随之提高。凡是能走路而不是开车去做的事，就走路去做。我们建议每个人都开始关注自己每天走了多少步。当你对自己的步数和规律有了清晰了解后，开始以每天一万步为目标，直到你不再觉得达到这个数字是件难事。久而久之，你会发现达成这些步数有多容易，以及你一直以来错过了什么。这听起来很傻，直到你真正体会到它的好处。即使抛开所有健康方面的益处，这些好处也是实实在在的。

习惯安静（暂时忘掉播客、音乐……）

我们坚信，周围的噪音以及音乐、播客或YouTube在背景中不断分散注意力的干扰，会摧毁你的专注力。它不仅摧毁专注力，还剥夺了你活在当下的能力，以及在做手头事情时能体验到的乐趣。无论这听起来多么荒谬。你所做的每一件事都在带来某种收获，或至少在潜意识层面塑造着你。还不信？花两美元买一盒便宜的耳塞。试试戴着它们工作，再试试不戴。一旦你体会到差别，就再也回不去了。

清除所有与自身相关的负面联想

虽说听起来老套，但如果你真心相信自己无法达成某事，或有什么东西在拖你后腿（一套信念），那么很可能事实就是如此，而你可能是自己最大的敌人。若被自己的信念和身份所束缚，一切都会失去意义，你也将一事无成。优质生活的关键在于相信自己有能力，并且值得去实现心中所求。

纸笔

口袋笔记本 + 笔 = 将梦想化为现实所需的一切。终极生产力工具。无需赘述。它已帮助了我们及身边许多人，以至于我们觉得每次都要提上一嘴。你写在纸上的每件事，迟早都会成为你的现实。

时刻关闭通知

这是能大幅提升生活质量的事情之一。关闭通知的结果是什么？更专注，更少干扰，甚至在某些情况下（更少焦虑）。通知只应为家人和紧急情况开启。这适用于你所有的设备。

如何设定优先级——生活质量篇

首要关注点永远应该是健康。没有健康，其他一切都无从谈起。无论是时间还是赚钱的机会，都与你无缘。那时间呢？道理相似。金钱呢？同样，它建立在另外两者之上。它们彼此相连，一环直接影响另一环。为了让这一点更实用：如果你必须做出选择，永远优先选择那些能改善健康的事情。其次，是能帮你节省时间的事情。最后呢？是能让你赚钱或助你赚钱的事情。没有健康，你就没有时间；没有时间，你就没有金钱；没有金钱呢？如果你在吸收正确的内容并付诸行动……那就没什么可担心的。迟早，你会拥有远超所需的一切。

警告——这可能会颠覆你的世界观及你对待生活的方式

这是那种要么让你对生活获得全新视角，要么让你痛苦不堪的事情之一。你已被警告。

你的生活方式成本（时间习惯）

假设你正在努力平衡去健身房和启动副业这两件事。你已经在为别人工作，所有空闲时间都弥足珍贵。通过了解你的生物钟类型以及你是哪种表现型的人（早起型还是夜猫子型），你很可能知道何时该优先工作，何时该优先健身。假设你决定每天清晨6点起床，在上班前先推进副业（因为你是早起型）。那么，你可以把健身时间安排在标准工作之后，并在健身结束后（当天晚些时候）处理一些副业的行政事务。这意味着副业的主要工作放在早晨完成，而行政琐事则留到晚上处理。有趣的地方在哪里，为什么这很重要？

如果你决定进一步细分：

坦白说……每年144小时并不会让你脱胎换骨。放在全年来看，这并不算多——大约只占全年的1.5%。真正能让你脱胎换骨的，是从更宏观的角度去审视时间。在此基础上再叠加几项活动，只需稍作规划，你就能多出2到3周的额外时间……不用天才也能看出这其中的威力，以及它是多么容易积少成多。我们的建议？别小看这一点一滴。

时间的成本（金钱习惯）

类似于上面提到的习惯概念。为了让这个概念更实用，并让你全面了解如何看待它，假设你每月赚1万美元。如果我们进一步细分：

上述原则大同小异……但略有不同。处理方式在于——若你有一项任务或厌恶之事，且能合理评估其成本，更确切地说，是有人能替你处理那件你讨厌的事，这便是直截了当的选择。比如你厌恶打扫房屋，而住在偏远之地，家政每小时仅需10美元，你完全负担得起每周数次、每次数小时的服务。何必浪费精力与时间去做自己深恶痛绝之事？就此打住。此原则适用于多数事务。这是一种观点，既能摧毁你，也可能为你开启新视角（取决于个人性格）。积极面在于，你总可选择不做不愿之事，转而付费请人代劳；消极面则是，一旦开始比较达成目标（如购车、度假、还清房贷等）所需时间，便可能陷入纠结。

这两者如何影响生活质量：因它们服务于我们常忽视且未给予足够重视的基本需求——促使你思考。你如何度过时间？能否更高效？是否有更明智的替代方案，达成某事又需多久？我们将其列为警示，是因为若深入探究，它可能适得其反，揭示你在浪费时间、行事有误。这是值得你深思并留意的方面。这或许是本文最佳或最糟之处。我们在此止步，建议你细细思量，考虑这如何能提升你的觉察力。

一则引人深思的启示……

总有一天，你会愿意用一切换取此刻的3分钟： 心态一。大道理。威力无穷。凌晨两点婴儿的啼哭？伴侣抱怨他们的一天？父母用老一套观点惹恼你？我们所有人都会发现自己处于同样的想法之中。无人能否认，我们都把很多事情视为理所当然。那些我们曾经梦寐以求、以为会改变一切的事物……如今却只成了负担（或至少此刻感觉如此）。还有些人则是彻头彻尾的不知感恩。这两种都是常见情形。这个视角是一个绝佳的提醒，让我们不要视一切为理所当然，并珍惜当下的处境与所拥有的一切。曾经，它代表了你想要的一切，而现在你却视之为理所当然？细微之处自有美好，这一点应当让你铭记。如果你能领会并践行这一点……你的生活质量将直线飙升。

真正重要的事——提升你的生活

1. 永远不要告诉任何人你赚多少钱： 是的，我们是认真的。是的，这属于生活质量的范畴。你没有理由告诉任何人你过得有多好。只需告诉所有人，你是芸芸众生中的一员，收入平平。忘掉百分百透明，也别让别人知道你的底细。那是一场净负的游戏，只会招来敌人。如果你告诉他们真实数字会怎样？他们会恨你。

2. 升级你的睡眠： 一旦你开始与真正的重量级人物打交道……你会发现他们都落入两类：

根据你所从事的活动，很可能需要在两者之间进行切换，或者至少在某些阶段需要优先考虑睡眠，而其他时候则完全不睡。同时，类别b)看起来明显比类别a)老得多。这纯粹是基于外观——这里甚至不涉及健康方面的讨论。这足以说明睡眠对你精力和健康的重要性。你能开始做的最低成本提升生活质量的事情，就是固定起床和睡觉的时间。另一个我们已在Twitter上推荐的方法是，与你的睡眠周期同步入睡，或使用像Sleepytime这样的工具。同样的建议也适用于周末。这样你就能避免强迫身体调整，或醒来时感到精神不振。一旦你过了二十多岁，仍处于奋斗模式时，这一切的重要性就变得更加明显。

想更进一步吗？

这涉及很深，我们的建议是至少做到第一级，并部分实现第二级。具体如何取舍，由你自行决定。

3. 若想抵达他人未至之境，必先活出无人能及之姿： 此理不言自明。追求极致生活品质的秘诀，在于逆主流媒体而行。反其道而行之。勿陷于四十年房贷的牢笼。勿轻信他人比你更懂你的人生。勿让自己觉得你不配拥有更好。一旦你开始做周围人未做之事，你将洞见那些为你而设的可能性与机遇。如今，脱颖而出、做他人未做之事，从未如此简单——因为他们正忙于虚度光阴。当众人皆食劣食，你当择洁净之餐。当众人沉溺于刷剧，你当潜心向学。当众人负债累累，你当投资于资产。以此为基，否则此论恐成怨言。逆大众而行，逆主流媒体而行。活出幸福人生。生命仅此一次，且如此美好……风险加努力，终将获得回报。

4. 每日阅读： 并非为了让你更聪慧或更善言辞。更多是因为，作为本网站的读者，你迟早会置身于那些懂得交谈的人群之中，他们不屑于谈论体育或Netflix最新剧集。年轻人中了“读书无用”的迷魂计。读烂书确属浪费时间。但读好书，是解锁我们随时间流逝而遗忘的古老智慧的钥匙。它亦助你提升专注力，使你更善于联结普遍观念与原则，构建宏观图景并清晰传达。你应时刻备有一两本书在手。这便引出了下一点……

5. 学会如何与大众沟通： 我们之所以将此归入生活质量这一项，是因为这是一个需要掌握并意识到的重要概念。因此，它将影响你的生活质量。去提升它吧。我们这么说是什么意思呢？你周围的大多数人都是基于八年级水平来运作的。这意味着，如果你试图传达你的信息，而由于某种原因它未能引起大众的共鸣，那么很有可能是因为他们没听懂你。这在什么时候派得上用场呢？当你在推销某样东西或试图向他人解释时。操控大众的情绪比操控那些清楚自己想要什么的人要容易十倍。另一方面，如果你面对的是前20%的人，那些清楚自己想要什么的人（聪明且富有的人），你就需要以不同的方式进行沟通。少用情绪化的措辞，多用逻辑，学会直截了当并使用更复杂的词汇（这有点像一种筛选方法）。这些内容我们已经在社交技巧指南中涵盖过了。

6. 暂时“失联”24/48小时： 上面的视频带来了这些观点。假设到目前为止，如果你已经在心里想：为什么会有人这么做？或者你因为______原因做不到。那你就错了。暂时“失联”，从手机带来的混乱中抽身而出，会带来巨大的不同。这与上面提到的关闭所有通知类似。创造力、思绪、自由感和目标感。如果你是正在阅读这篇文章的企业主，我们都知道，只要你的系统设置得当，即使你休假整整一周而不仅仅是48小时，一切也会顺利运转，不会出任何问题。我们的建议是？这个月就决定，抽出一天或两天时间，远离你的手机和社交媒体。那种焕然一新、视野清晰的感觉，简直难以言喻。

我们对“失联”的定义：

7. AI + 正确信息： 我们已经探讨了 Notebook LM 的强大之处以及如何使用它。AI（目前）真正的力量在于，你可以在几分钟内查阅所有相关资料，而不是花上几个小时。这个基本例子应该能清楚地说明我们的观点。通过提高效率和利用正确的材料，你的生活质量应当得到提升。假设你去看医生做了血液检查。一切似乎都正常，除了那个一直困扰你的问题（维生素_____）。最近，你读了一本某位作者写的书，声称能帮助解决那个问题。与其重读整本书或逐章翻阅，不如试着查阅并确定你正在经历的具体问题——在这种情况下，就是维生素缺乏。你所做的是把同一本书喂给 AI。把你的血液检查结果也喂给 AI。让它根据你的情况，精确指出书中哪些内容与你的问题相关，以及你如何利用这些内容来改善状况。这才是真正的妙处，也是一个没有得到足够关注的应用场景。不是随意引用网上的材料，而是要有针对性。你有能力引用最优秀的艺术家、科学家和创作者的最佳材料，然后将其与你正在经历和面对的情况进行对比。想象一下，这样做能节省多少小时，同时获得最佳结果。我们提到这一点，是因为它作为一个 AI 的真正应用案例，没有得到足够的重视。

8. 你距离改变人生，只差一封私信（或邮件）： 如果要从整篇文章中挑出一条最重要的建议，那就是这条。开始联系你钦佩的人、激励你的人，以及那些能为你提供梦寐以求机会的人。这是那种你只有亲身实践并看到结果后才会相信的事情。只需一次积极的回应、一个答复或一个机会，就能彻底改变你对这件事的看法。这是一件没有负面后果，但正面收益却难以匹敌的事情。从一封简单的感谢邮件，到主动争取一个机会，仅此而已，而它或许就能改变你的一生……

9. 花时间找到适合自己的压力应对方案： 这是另一个鲜为人知却未得到足够重视的原则。随着你不断成长、接触新事物，总会有到达临界点的时候。不，我们说的不是精疲力竭或精神崩溃，但与此同时，如果处理得当，这种状态也能持续多年。我们每个人的抗压能力各不相同，而应对压力的能力是一种值得珍惜却从未得到足够关注的技能。压力是一种警示信号：

这是因为你的潜意识没有捕捉到它，而这正是你最初感到压力的原因。我们的建议是开始关注什么能让你放松。你有什么快速的小技巧来帮助自己吗？正确的呼吸可能是其中之一。它改变了我们的生活，也可能改变你的。也许是打个小盹？有些人坚信去桑拿或冲个热气腾腾的淋浴能让自己重回正轨。有些人则坚信从事创意工作，还有些人坚信极限运动。问题是，你相信什么？你知道什么能让你放松，或者什么能打破你的消极思维模式吗？如果不知道，那你有很多功课要做，而且这不是可以掉以轻心的事。恰恰相反，这是能对你生活质量产生巨大影响的事情之一。但除非你发现自己身处全天候的压力情境中，否则这一点永远不会显而易见。在这种情境下，每一个让你放松的小活动都意义重大。这是你值得花时间去琢磨的事。

10. 情绪低落与表达受阻： 这是苏丹尼克在他的一篇帖子中完美描述过的。你感到沮丧（或抑郁）的原因，是因为你在压抑真实的自我，没有表达自己的情绪。当你的表达方式受阻时会发生什么？你会变得抑郁。不相信这百分百正确？问问自己，为什么人们在接受心理治疗期间或之后会感觉更好。也许你经历过。答案是什么？答案是他们在不断表达自己的情绪。说出你想从困境中得到的，对自己和他人诚实，做你想做的事……不一定非要向别人倾倒一切，而是以更有策略的方式去做（如果你能信任他们，也可以直接一点）。学会成为自己王国的主宰者。

11. 高效生活的关键在于始终做减法： 你希望拥有的东西越少越好，以便给自己留出足够的空间。这意味着你无需再为“为什么没做该做的事”找借口。这一原则适用于你生活的方方面面。举个简单的例子？每个人都认识那种去健身房只做几项复合动作、饮食也吃得对的人。而这个人往往能胜过那些敷衍了事地练六天分化训练、不认真对待营养、还吃一堆补剂的人。这就是这个原则的完美例证——暂且不论基因因素。关键在于做减法，专注于真正重要的事情。一旦你度过这个阶段，并从中获得你能得到的一切——这必然会随着你的进步而发生——那时就该开始做加法，建立体系，并投入你真正享受的事情中。

12. 用打电话代替播客、有声书和音乐： 下次你开车或步行去某个必须去的地方时，与其听点什么来刺激大脑，不如把这段时间用来给你在乎的人打个电话，和他们聊聊天。这是向人们表达你感激他们、并让他们留在你生活中的头号方式。我们不知道为什么这一点没有得到更多关注。但这是与人保持联系、让他们感觉良好的最简单方法之一（这是良好社交生活的关键。想更进一步？那就去构建你的社交圈吧。）

13. 改变你的工作环境： 对于从事100%创意工作的人来说，一个基本且重要的创意技巧是每天更换工作环境。这是什么意思呢？带上你的笔记本电脑，走出去。离开家，去最近的酒店大堂、咖啡馆或麦当劳。找一个能坐下来工作的地方。想更进一步？去一个本身就让你感到灵感的地方。这听起来可能有些荒谬，但当你开始实践，并注意到总是在办公室工作与去别处工作的差异时，你就会明白其中的妙处。

14. 即兴而为： 如今，这似乎成了一门失传的艺术。只需一键，你就能知道朋友的位置或周围发生的事。社交媒体、即时消息以及随之而来的一切。这种在几分钟内知晓一切的能力，已经扼杀了生活乐趣和品质的很大一部分。即兴而为。你上一次做些不寻常的事情是什么时候？我们敢打赌，如果每个人花一两个小时回想自己“最美好的回忆”和最享受的时刻，那些多半是源于即兴而为。为什么我们要提这个？因为它是通往充满回忆的充实生活的关键之一。随性的旅行、深夜外出、晚餐或公路旅行。那些即兴的安排（出于一时冲动）通常是你余生都会铭记的。我们的建议是：随心而行。对自己不要太苛刻，特别是如果你还年轻，已经在为使命和目标奋斗。你有太多可以即兴和冲动的空间。因此，那些回忆将伴随一生。相信我们……你不会后悔的。

我遇到了一种前所未有的权威，而我不喜欢它。他们几乎真的把我打败了，差点彻底扼杀了我所有的好奇心。——史蒂夫·乔布斯

15. 不惜一切代价保护你的好奇心： 学会如何点燃它。这之所以归入生活质量，是因为好奇心以及你深入探索话题并由此拓展其他领域的能力，对你的幸福感和整体生活质量起着巨大作用。无需多言，你需要找到什么能让你兴奋，不要随波逐流。这是什么意思？无论你爱他还是恨他，乔布斯在被问及学校时说得很好。同样适用于周围都是无聊的人、一份你讨厌的工作，或任何你厌恶的环境。从更实际的角度回答你，如何保护你的好奇心？就是不要让自己被那些你讨厌和鄙视的事物包围。就这么简单。

16. 最大化你的补充剂效果（能量）： 更多偏向健康方面。一个获取更多成果的基本方法是进行DNA检测（如前所述——要发挥创意）。下载你的原始DNA数据，上传到Genetic Genie。完成后，你会得到一份基于你DNA的常见缺乏症清单（这应作为你营养的基础）。最后一步？使用Chris Masterjohn的胆碱计算器。它会提供你的胆碱摄入量以及你应该摄入多少（这对能量至关重要）。这可以深入很多。但它应能为你提供扎实的整体假设和明确的目标（覆盖常见缺乏症）。

17. 停止消费生活方式类内容（奢侈品、金钱、励志类）： 这条建议尤其针对我们年轻的读者。如果你在社交媒体上关注了那些“老钱”或炫富账号，我们建议你尽快取关。同样，任何炫耀或试图显摆的名人也是如此。为什么？因为他们会让你感到痛苦，并不断将你置于比较模式中。当你痛苦且处于比较模式时会发生什么？你会缺乏精力和动力。结果呢？你不会努力工作或付出努力……或者你只会短视思考，试图模仿他们的行为。我有多少钱 vs. ______。你唯一应该做的比较是现在的自己与去年的自己。避免这些。值得一提的是，你仰慕的那些人中，有一半并不像你想象的那样富有。很有可能，通过五年的努力，你拥有的会比他们更多。

18. 一旦你理解了如何赚钱： 同样，上述观点引出了这个话题。一旦你真正理解了如何赚钱并实际赚到钱，毫无疑问你会变得富有。问题在于这需要时间。为什么这是个问题？因为你必须给自己做心理建设，直到重复做同一件事（那些枯燥的事情）不再感到无聊为止。这正是大多数人在金钱开始流入时开始做不理智的事情，并在过程中迷失自我的地方。一旦你理解了赚钱需要什么，一切都会变得容易。

19. 你为何永远不该退休（而且很可能永远也退不了）： 当我们谈论退休时，我们说的并不是你在朝九晚五地工作足够久之后“应得”的东西。退休这个概念本身要深刻得多。那是人生中某个更晚的时刻，你终于自由了，可以去做那些你一直想做的事。再读一遍这句话。听起来很可悲。因为它确实可悲。整个退休的概念都被误解了，而且将继续被误解下去。退休是一种心态。这是对它最好的描述。如果你意识到把宏大的梦想留到以后并不明智，你的境况会好上十倍。这并不意味着你应该走极端，过一天算一天。它只是意味着你需要始终追求独处，并忘掉这个想法。同样的情况也适用于FIRE人群以及他们为了有朝一日获得自由而锱铢必较的理念……那不会发生的。你们中许多人是那种经历过童年创伤或在贫困环境中长大的人（这没什么不对）。只是你永远不会觉得自己拥有的够了，即使你觉得够了，那也会来得太晚。

退休为何是一种自我安慰的更多理由：

退休只是一种社会认可的方式，用来放弃并停止假装在乎。——某Reddit网友评论

概要

你已知晓的事项：

如何设定优先级：

引人深思之处：

至关重要的事项：